中年男性のモテは健康から｜40代・50代が最初に整えたい3つの基本 ＋α（食事、運動、睡眠）
40歳を過ぎてから、若い頃と同じ生活を続けていたら疲れが残りやすくなりましたよ
私より10歳も若いのに。異性にモテるために服や会話を学ぶことも大切だけど、健康が一番大事だよ
寝不足、運動不足、飲酒、食べすぎ。少しずつ積み重なった生活習慣は、体重だけでなく、表情や姿勢にも表れます。
中年は当然のこと、男性が最初に見直したいのは、健康です。
特に食事、運動、睡眠の３つが基本です。その大切さをこの記事で紹介します
1.睡眠不足で疲れが表情に表れる
睡眠不足が続くと、目元が重くなり、表情も暗くなりやすくなります。
本人は普通にしているつもりでも、周囲からは次のように見えることがあります。
- 機嫌が悪そう
- 疲れていそう
- 生活が乱れていそう
反対に、よく眠れて体調が整っている日は、声や表情に余裕が出ます。
高価な美容用品を使う前に、睡眠時間を確保することが、見た目の改善につながる場合があります。
厚生労働省の最新ガイドライン「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人について次のように示しています。
適正な睡眠時間には個人差があるが、6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保する。
個人差を考慮するとおおむね6〜9時間程度という考え方も示されています。
私は体調を考えると7時間くらいがベストです
2.運動は体型だけのためではない
運動というと、筋肉を増やしたり、体重を減らしたりする目的を考えがちです。
しかし、運動には気分転換や生活リズムづくりという役割もあります。
いきなり毎日ジムへ通う必要はありません。
- 10分歩く
- 階段を使う
- 自宅でスクワットをする
- 休日に軽いスポーツを楽しむ
続けられる運動を選ぶことが重要です。
運動を始めた直後に無理をすると、痛みや疲労で続かなくなることがあります。体調に不安がある場合は、医療機関へ相談してください。
スポーツだけでなく、歩行・家事・仕事など日常生活の動きも身体活動として積み重ねることが大切です
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3.食生活は体と気分に影響する
仕事が忙しいと、食事を簡単に済ませたくなります。食事を抜いてしまう場合もあります。
揚げ物、菓子、酒が続くと、体重増加だけでなく、胃の重さや翌日の疲れにつながることがあります。
すべてを禁止するより、置き換えを考えるほうが続けやすくなります。
- 揚げ物を焼き魚に替える
- 夜食を温かいお茶に替える
- 酒の間に炭酸水を飲む
- 加工食品や塩分・糖分の多い食品を少し減らす
完璧な食事ではなく、昨日より少し整った食事を目指します。
普段の食事を少しずつ健康的なものへ変えていくことが大切ですね
私はこのドリンクを通販で箱買いしています
ポチップ
若さを無理に取り戻す必要はない
40代、50代の男性が、20代と同じ若さを目指す必要はありません。
年齢を重ねた男性には、経験、落ち着き、判断力があります。
健康を整えることで、その経験や判断力を保つことができます。
若く見せることより、疲れて見えないこと。
無理に格好をつけることより、清潔でイキイキして見えること。
それが中年男性の魅力につながると我々は考えています。
今日できる小さな一歩
今日は、食後または仕事の後に10分だけ歩いてみてください。
10分が難しければ、5分でも構いません。
モテるための健康づくりは毎日続けられる小さな行動から始まります。
参考サイト
厚生労働省「身体活動・運動の推進」
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
農林水産省「食事バランスガイド」